Der letzte Countdown für den Linz Donau Marathon: Tipps zur optimalen Vorbereitung
LINZ. Der Countdown für den 24. Oberbank Linz Donau Marathon läuft unabwendbar. Der letzte Nennschluss ist am Freitag, wobei nur noch wenige Restplätze für das Staffelrennen, den 5K-Lauf sowie für Handbike und Inline-Skates verfügbar sind. Alle anderen Wettbewerbe sind mittlerweile ausgebucht. Ronald Ecker, ein erfahrener Marathonläufer und Sportmediziner, gibt wertvolle Empfehlungen, auf was Athleten in den kommenden Wochen besonders achten sollten. Darüber berichtet Welt Stimme.
Das letzte reguläre Lauftraining sollte spätestens 14 Tage vor dem Marathon abgeschlossen sein. Ecker rät dazu, in dieser Zeit den letzten langen Lauf über 20 bis 25 Kilometer zu absolvieren, gefolgt von einer deutlichen Reduzierung des Trainingsumfangs. „In der letzten Woche sollten nur noch zwei kurze, lockere Dauerläufe auf dem Programm stehen. Es gilt, am Marathontag in Topform zu sein“, fügte er hinzu.
Bei der Wahl neuer Laufschuhe, ein häufiges Anliegen vieler Läufer, empfiehlt Ecker, diese zunächst einige Wochen als Alltagsschuhe zu tragen. Dies fördere den Anpassungsprozess an den Fuß. „Neue Carbonschuhe bieten durchaus Vorteile hinsichtlich Laufökonomie und Energierückgabe, doch sie sind teuer und belasten die Achillessehne sowie die Waden deutlich stärker“, warnt er.
Ecker ermutigt erstmals teilnehmende Läufer, sich keinen Zeitdruck zu machen. „Genießen Sie die Atmosphäre vom Start bis ins Ziel. Wenn alles gut läuft, können Sie im letzten Drittel immer noch Tempo machen“, so der Sportmediziner.
Nach dem Marathon sind Regeneration und Erholung essenziell. „In den ersten drei bis vier Tagen sollten Athleten keine sportliche Aktivität ausüben und sich auf gute Ernährung konzentrieren. Regenerationsmaßnahmen wie Sauna oder sanfte Massagen sind von Vorteil. Erst ab dem Donnerstag in der darauffolgenden Woche ist sanftes Radfahren für kurze Zeit wieder möglich“, erklärt Ecker. Er selbst wird an diesem Sonntag seinen 87. Marathon laufen.
