Mit sinkenden Temperaturen beginnt die Erkältungszeit, und weil sich im Herbst mehr Menschen in Innenräumen aufhalten, können sich Viren leichter verbreiten. In einem am 11. Oktober 2026 veröffentlichten Artikel gibt Apotheker Armin Becker dazu Hinweise, wie sich das Immunsystem stärken lässt.
Becker erklärt, kalte Luft trockne die Nasenschleimhäute aus. Dadurch hätten Viren es leichter, in den Körper einzudringen.
Für eine starke Abwehr seien vor allem Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf wichtig, sagt Becker. Empfohlen werden eine ballaststoffreiche Kost und bei Bedarf Probiotika zur Unterstützung der Darmflora.
Der Artikel verweist zudem auf den hohen Stellenwert des Darms für das Immunsystem: Rund 70 bis 80 Prozent der Immunzellen befänden sich dort. Ergänzend werden vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Beeren, Hülsenfrüchte als Quellen für Zink und Eisen sowie Joghurt oder Kefir mit probiotischen Kulturen genannt.
Auch regelmäßige Bewegung und genügend Schlaf seien zentral. Im Schlaf, vor allem in der Tiefschlafphase, regeneriere sich der Körper; zu wenig Schlaf könne Stresshormone fördern und die Abwehr schwächen.
Bei Impfungen stellt Becker klar: „Die Grippeschutzimpfung schützt gegen die Virus-Grippe, nicht gegen jede Erkältung“. Empfohlen werde die jährliche Grippeimpfung vor allem für Menschen ab 60 Jahren und für Menschen mit chronischen Erkrankungen.
Als weitere Hinweise nennt der Artikel häufiges Lüften durch Stoßlüften, den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse und das Beobachten möglicher Warnzeichen wie häufige Erkältungen, lange Krankheitsverläufe, Müdigkeit, Erschöpfung und wiederkehrende Fieberbläschen.
